टेंशन फ्री रहना हैं तो अपनाएं ये 9 जरूरी टिप्स

आज कल की लाइफ लोगों के लिए बेहद ही व्यस्त रहती है। हर कोई काम के बोझ से टेंशन में रहता है। किसी को ऑफिस तो किसी को घर-परिवार से जुड़ी समस्याओं के कारण परेशान रहता है। इसका हल निकालने के बजाय लोग खुद फ्रस्टेट हो जाते हैं और ऐसे में कई बीमारियों से घिर जाते हैं।

 aapkijaankari.blogspot.com आपको बता रहा है कि टेंशन फ्री रहने के लिए अपने लाइफ में कुछ चीजों को अपनाने से आपकी समस्या कुछ हद तक कम हो सकती है।

वर्तमान में रहना सीखें
लोगों के जीवन में ऐसी कई घटनाएं होती हैं, जिनके बारे में सोच कर अपना भविष्य अधर में डाल लेते हैं। भूतकाल (Past) के बारे में बार-बार सोचते रहने से वर्तमान में हो रहे कार्यों में भी बाधा आती है और कई टेंशन और भी बढ़ जाती हैं। ऐसे में हमें वर्तमान के बारे में ही विचार करना चाहिए और अपने भविष्य को और भी बेहतर बनाने के बारे में सोचना चाहिए।

खुद से सकारात्मक बातें करें
न सिर्फ लोगों के साथ ही सकारात्मक बातें करें बल्कि खुद अपने साथ बात भी करें। लोगों और अपने प्रति ऐसे विचार लाएं जो सकारात्मक हो। यदि आप सुबह उठने के बाद दो मिनट का अंतर्ध्यान करें और अपने बारे में कुछ अच्छा या भविष्य में क्या अच्छा करें, इसके बारें में सकारात्मक भाव लाएं।

मुस्कुराना और हंसना सीखें
आप चाहे घर पर हों, ऑफिस में हों या फिर कहीं घूमने जाएं; अपने फेस पर हमेशा मुस्कुराहट बनाए रखना चाहिए। हंसने और मुस्कुराने से स्ट्रेस तो दूर रहता है और नकारात्मक ख्याल भी नहीं आते। ऐसा करने से आपके आसपास का माहौल भी हंसमुख रहता है। उदास और चिड़चिड़हाट चेहरे से लोग भी बातचीत करना पसंद नहीं करते।

दोस्तों और करीबी लोगों से बातचीत करें
यदि आप समय-समय पर अपने दोस्तों से या करीबी लोगों से बातचीत करते रहेंगे और अपने विचार या अनुभव शेयर करेगें तो भी आपका स्ट्रेस दूर हो जाता है। यदि आप व्हाट्सएप या फेसबुक पर भी बात करते हैं तो भी आपके स्ट्रेस को दूर करने में मदद करता है।

जरूर सोएं 6 घंटे
काम का बोझ, पढ़ाई या फिर बचे हुए कामों को पूरा करने के लिए कुछ लोग देर रात तक जागते हैं। ऐसा करना भी गलत है, क्योंकि मानव शरीर को कम से कम 6 घंटे की नींद जरूरी होती है। नींद पूरी न होने से पूरे दिन थकान रहती है, गुस्सा आता रहता है और किसी भी कार्य में मन नहीं लगता है। यदि आप 6 घंटे नींद पूरी कर लेते हैं तो आप पूरे दिन फ्रेश महसूस करेंगे।

जरूर करें व्यायाम, योग और मेडिटेशन
स्वस्थ शरीर और स्वस्थ मन के लिए व्यायाम, योग और मेडिटेशन बेहद जरूरी है। इससे न सिर्फ आपके बॉडी फिट रहती है बल्कि तनावमुक्त भी रहता है। यही नहीं, यदि आपको नकारात्मक विचार आते है तो यह भी दूर करता है। रिसर्च से यह सामने आ चुकी है कि रोजाना 15 मिनट किया गया व्यायाम, योग या मेडिटेशन हमारे शरीर को स्वस्थ रखता है। शरीर स्वस्थ रहने से काम में मन लगता है और स्ट्रेस नहीं होता।

अपने मनपसंद का काम करें
ऐसा माना जाता है कि जब हम अपने मनपसंद का काम करते हैं तो तब हम बेहद खुशी महसूस करते हैं। ऐसा करने से आप स्ट्रेस से हमेशा दूर रहेंगे। इसलिए हर इंसान को अपनी लाइफ में उसी कार्य को करियर बनाना चाहिए, जिसमें उसकी रुचि हो। ऐसा करने से आप पर काम का बोझ जैसी कोई समस्या नहीं होगी, बल्कि तब आप और भी ज्यादा मन लगाकर काम कर सकेंगे और सकारात्मक तरीके से काम कर सकेंगे।

किताबें पढ़े और म्यूजिक सुनें
कहते हैं तनाव को दूर करने के लिए किताब पढ़ना या म्यूजिक सुनना बेहद जरूरी है। जब भी आपको स्ट्रेस महसूस करें तो अपना मनपसंद संगीत सुनें या फिर किताबें पढ़ने का शौक हो तो ऐसी किताब पढ़ें, जिससे आपके खुशी महसूस हो। ऐसा करने से कुछ ही देर में आपका तनाव दूर हो जाएगा।

आध्यामिक में रुचि लें और प्रार्थना करें
यदि आपके कभी ध्यान दिया हो तो आध्यात्मिक में मग्न रहने वाले व्यक्ति अक्सर मानसिक तनाव से दूर रहते हैं। ऐसा इसलिए क्योंकि वह एक अलौकिक शक्ति पर विश्वास करते हैं जो उन्हें मानसिक तनाव से बचाती है। आध्यात्मिक व्यक्ति जीवन में अपना ध्यान हमेशा केंद्रित रखता है। आत्मनिर्भरता बढ़ाने के लिए यदि प्रतिदिन प्रार्थना करेंगे तो आपको कभी भी मानसिक तनाव नहीं आने देती।

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लीडर बनना है तो इन 6 बातों का रखना पड़ेगा पूरा ध्यान

    दुनिया कैसी होगी और कैसे चलेगी आखिर इसे दिशा कैसे मिलती है। वो लीडर्स ही होते हैं जिनके दिखाए रास्ते पर आज दुनिया इस मुकाम तक पहुंची है। 12 से ज्यादा किताबें लिख चुके प्रसिद्ध लीडरशिप एक्सपर्ट रॉबिन शर्मा बता रहे हैं कि लीडरशिप स्किल और सफलता के लिए किन चीज़ों का ख्याल रखना होता है।

दुनिया को हिला देने जैसा कुछ काम करने की तमन्ना हर दिल में होती है, लेकिन इसे अंजाम देने के लिए जिस शिद्दत से कोशिश होनी चाहिए, अकसर उसमें कसर रह जाती है। बड़ा काम करने के लिए जरूरी है एक तय समय के लिए उसमें खुद को डुबो देना और ध्यान भटकाने वाली चीजों के दायरे से खुद को दूर रखना।

अगर आप अपनी जिंदगी में अब तक का सबसे सर्वश्रेष्ठ काम करना चाहते हैं और उम्मीद रखते हैं कि आपकी प्रतिभा का अक्स सारी दुनिया देखे, तो यह संदेश आपके लिए बेशकीमती है। पांच मिनट का समय निकालिए, अपने फोन के नोटिफिकेशंस बंद कीजिए, खुल कर सांस लीजिए और अपना ध्यान केंद्रित करिए इस लेख पर, जो कि मेरी कई सालों की मेहनत का परिणाम है। मेरे पास बहुत सारे लोग आते हैं जो जिंदगी में कोई बड़ा काम करना चाहते हैं। कोई बिजनेस एंपायर खड़ा करना चाहता है, कोई क्रिएटिव क्षेत्र में झंडे गाड़ना चाहता है। हाल में एक नई किताब पर काम करते हुए मुझे कई नियमों को समझने का मौका मिला, जो किसी बड़े प्रोजेक्ट या लक्ष्य को पूरा करवाने में मददगार होते हैं। ऐसे ही कुछ नियम हैं..

अपने खोल से बाहर निकलें 
आप अपने शहर में और अपने रुटीन की जिंदगी में बंधे रह कर बेहतरीन काम नहीं कर सकते। जब मुङो कोई खास काम करना होता है तो मैं किसी अच्छे होटल के कमरे में एक हफ्ते तक ‘डू नॉट डिस्टर्ब’ का बोर्ड लगाए रहता हूं। अपने सारे गैजेट्स को एक प्लास्टिक बैग में रख देता हूं। जब जरूरत होती है तो कुछ खाने के लिए ऑर्डर कर देता हूं, जब थक जाता हूं तो सो जाता हूं, जब वर्कआउट की जरूरत महसूस होती है, तो वर्कआउट कर लेता हूं। मेरा मानना है कि ऐसी जगहों पर आप एकांत पा सकते हैं। अपनी ट्रांजिएंट हाइपोफ्रंटैलिटी (जीनियस होने की न्यूरोबायोलॉजिकल स्थिति, जो हम सभी के पास होती है, पर जिसे महसूस करना और जिसके असर में आकर सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करना कुछ ही जानते हैं) को जान पाते हैं। 

उपलब्ध न रहने का तमगा इतना भी बुरा नहीं
आपकी सामाजिक जिंदगी है। आप काफी व्यस्त रहते हैं। लोग आपकी सलाह को तवज्जो देते हैं। मैं इसे गलत नहीं कहता, पर यह भी सच है कि ये आपका ध्यान भटकाने वाली चीजें हैं, जो आपको जीनियस बनने से रोक रही हैं। अगर आप अपने आस-पास घट रही हर छोटी-छोटी घटना पर ध्यान नहीं देंगे तो भी दुनिया का काम चलता रहेगा। दरअसल आप जो मास्टरपीस बनाना चाहते हैं, उसके बनने की प्रक्रिया ज्यादा अहम है। उसे बनाने के लिए एक तय वक्त के लिए बाहरी दुनिया से कट जाइए। आप पाएंगे कि जेहन में खुद-ब-खुद रचनात्मक विचार आ रहे हैं। 

स्पार्टा के सिपाही की तरह काम करें
अपने काम करने के कमरे में ध्यान भटकाने वाले फैंसी गैजेट्स व मनोरंजक पत्र-पत्रिकाएं न रखें। खाने-पीने की लजीज चीजों को हटवा दीजिए। अब आप एक स्पार्टा के सिपाही की तरह हैं। जिसे दुनिया वाले आपके काम करने का कमरा समझते हैं, उसे अपने काम में ध्यान लगाने के लिए एक मठ बना लीजिए। मशहूर वैज्ञानिक थॉमस एडिसन ने मेनलो पार्क नामक जगह पर अपनी लेबोरेटरी बनाई थी। यहीं पर उन्होंने बल्ब और फोनोग्राफ का अविष्कार किया था। मान लीजिए कि आप एडिसन हैं। आपका कमरा मेनलो पार्क वाली रिसर्च लेबोरेटरी। यही वह जगह है, जहां आप विचारों को पनपने का मौका देते हैं। अपने सिद्धांतों पर अमल करते हैं।

काम में लय पैदा करें
अपनी किताब ‘दि फाइव एएम क्लब’ लिखने के दौरान मैंने यूरोप के एक छोटे से कस्बे में प्रचलित काम करने का एक अनूठा तरीका अपनाया। मैं सुबह सोकर उठता, कॉफी पीता और लिखने में जुट जाता। सुबह के ताजगी भरे माहौल में तीन घंटे जमकर लिखने के बाद मैं तालाब के पास दौड़ लगाने जाता। फिर कुछ देर जिम में वर्कआउट करने के बाद लंच में हल्का खाना खाकर फिर लेखन में जुट जाता। कुछ और घंटों के बाद मैं 60 मिनट की वॉक पर निकलता। शाम को मनपसंद खाना खाता। मैं ऐसा हर दिन करता हूं। मुङो लगता है कि काम करने का जो तरीका मेरी कार्यक्षमता बढ़ा रहा है, वह आपकी भी बढ़ाएगा। 

अपनी प्रेरणा के स्त्रोत तलाशें
सात दिनों तक लगातार लिखने के बाद मैं खुद को रीचार्ज करना चाह रहा था। मैंने आईपैड उठाया और वसंत में खिलने वाले फूलों की तस्वीरें खींचीं, धूप का मजा लिया, स्थानीय होटल में खाना खाया। कला प्रदर्शनी देखी। ऐसा करने पर मुझे खुशी मिली। अगर काम करते हुए दोस्तों से बात करने या झपकी लेने का मन करे तो विचलित न हों। इन्हें अपनी सफलता में रोड़ा न बनने दें। आपके करीबी आपको सफल देखना चाहते हैं। जब आपका सितारा चमकेगा तो उनकी जिंदगी भी रोशन हो उठेगी।

अपनी जीत पर खुद को दें इनाम
एक क्रिएटिव प्रोफेशनल के रूप में काम करते हुए मैंने पिछले 25 सालों से टेलीविजन नहीं देखा। इन 25 सालों में सिर्फ मेरा परिवार, फिटनेस, व्यक्तिगत विकास और मेरी रचनात्मकता ही मेरी प्राथमिकता रहीं। मैं ऐसा शोहरत या पैसा पाने के लिए नहीं करता। मैं इसलिए करता हूं, क्योंकि ये मेरी जरूरत है। मेरा दिल मुझसे ऐसा करवाता है। मुझे बस यही आता है। इस यात्र के दौरान मैं दिन भर लिखने के बाद अपना पसंदीदा खाना खाता था। यही मेरा इनाम होता था। उम्मीद है आपको यह पढ़ते समय वही पैशन महसूस हुआ होगा, जो मुझे इसे लिखते समय महसूस हुआ। अपने अंदर की आग को पहचानिए। उसे दुनिया के सामने लेकर आइए। इतिहास रचिए।
     Best Of Luck ...................,

   दोस्तों हममें से हर कोई अपनी life में कुछ न कुछ जरुर करना चाहता है, लेकिन हमें उसके लिएtime ही नहीं मिलता । For example- हम ये सोचते हैं कि हम ये सीखेंगे, ऐसा करेंगे-वैसा करेंगे…अपने main goal की तरफ थोडा आगे बढ़ेंगे लेकिन हकीकत में हम आगे बढ़ते नहीं। और ऐसा न कर पाने का एक common excuse है कि “हमें वक़्त ही नहीं मिलता !”

इसलिए आज मैं आपके लिए कुछ ऐसे रियल लाइफ examples लाया हूँ जिनके बारे में जानकर आप सच में inspire होंगे। ये हमें समय के पाबंद होने के लिए प्रेरित तो करते ही हैं साथ में ये भी बताते हैं कि कोई इंसान कितना भी busy होकर भी अपने मनपसंद काम में कैसे आगे बढ़ सकता है:

1. USA के famous Mathematician Charles F ने रोज केवल एक घंटा Maths सीखने का नियम बनाया था और उस नियम पर अंत तक डटे रहकर ही Maths में महारथ हासिल की।
2. ईश्वरचन्द्र विद्यासागर जब कॉलेज जाते थे तो रास्ते के दुकानदार अपनी घड़ियाँ उन्हें देखकर ठीक करते थे। वे जानते थे कि विद्यासागर कभी एक मिनट भी आगे-पीछे नहीं चलते।
3. मोजार्ट ने हर घडी उपयोगी कार्य में लगे रहना अपना जीवन का आदर्श बना लिया था। उन्होंने रैक्युम नामक famous ग्रन्थ मौत से लड़ते-लड़ते पूरा किया।
4. ब्रिटिश कामनवेल्थ के मंत्री का अत्याधिक व्यस्त उत्तरदायित्व निभाते हुए मिल्टन ने ‘पैराडाइस लॉस्ट‘ कि रचना की। राजकाज से उन्हें बहुत कम समय मिल पाता था तो भी जितने कुछ मिनट वह बचा पाते उसी में उस काव्य पर काम कर लेते।
5. Gallileo की medical shop थी फिर भी उसने थोडा-थोडा समय बचाकर विज्ञानं के महत्वपूर्ण आविष्कार कर डाले।
6. Henry Kirak ने घर से office तक पैदल आने-जाने के समय का सदुपयोग करके Greek सीख ली। फौजी डॉक्टर बनने पर उनका अधिकांश समय घोड़े की पीठ पर बीतता था। उन्होंने उस समय भी Italian और French भाषा सीख ली।
7. Edward Vatlar ने राजनीति और parliament के कार्यक्रमों में busy रहते हुए भी 60 ग्रंथों की रचना कर ली। वह कहते हैं कि उन्होंने रोज तीन घंटे का समय पढने और लिखने के लिए fix किया था।
8. रोज चाय बनाने के लिए पानी उबालने में जितना समय लगता है , उसमे व्यर्थ न बैठकर लान्गफैले ने इन्फरल ग्रन्थ का अनुवाद कर लिया।
9. Napolean ने ऑस्ट्रिया को इसलिए हरा दिया क्योंकि वहां के सैनिक उसका सामना करने के लिए पाँच मिनट देरी से आये।
10. Waterloo के युद्ध में Napolean इसलिए बंदी बना लिया गया क्योंकि उसका सेनापति पाँच मिनट देरी से आया।
11. महात्मा गाँधी दातुन करने से पहले शीशे पर गीता का श्लोक चिपका लिया करते थे और दातुन करते समय याद कर लिया करते थे, इस तरह से उन्होंने गीता के 13 अध्याय याद कर लिए।

It is very surprising that कोई केवल रोज एक घंटे पढ़कर expert बन गया तो किसी ने पैदल चलने का time का भी use किया तो किसी ने पानी उबलने का time भी use किया। कोई पाँच मिनट की देरी से हार जाता है तो कोई ऐसा ही कि लोग अपनी घडी से ज्यादा उसके समय की पाबंदी पर भरोसा है और कोई ऐसा भी है जो मौत से लड़ते लड़ते भी किताब लिखता है।

जब लोग उसी २४ घंटे में इतना कुछ कर सकते हैं तो प्रश्न उठता है कि आखिर हमारा समय कहाँ बर्बाद हो रहा है ?

Really, हमे हमारा goal achieve करने के लिए जितना time चाहिए उससे कहीं ज्यादा time हमारे पास होता है। बस जरुरत है उस अमूल्य समय को बर्बाद होने से बचाने की।

क्या किया जा सकता है :

• आप ऊपर लिखे examples में से कुछ को चुनकर एक slip पर लिख लें और ऐसी जगह चिपका दें जहाँ आप रोज इन्हे पढ़कर inspire हो सकें।
• आप भले ही कितनी भी time management टिप्स पढ़ लें लेकिन आपको सबसे पहले किसी काम को टालने की आदत से बचना होगा। याद रखिये कि किसी काम को करना उतनी तकलीफ नहीं देता जितना उसका टालना। इस टिप को follow कर लेने
  से ही आप बन जायेंगे एक Smart Time Manager .
• आपने ये कथन बहुत बार सुना होगा –

 काल करै सो आज कर, आज करै सो अब।
पल में परले होइगी, बहुरि करेगा कब।। 

          लेकिन अब समय है इसको follow करने का।

• सुबह उठते ही 10 से 15 मिनट में आप पुरे दिन की एक time-table बना सकते हैं। कभी कभी हम उत्साह में Time-table काफ़ी कठिन बना लेते हैं लेकिन हमे हमेशा time-table simple ही बनाना चाहिए ताकि आप इसमें successful होके खुद को super-motivate कर सकें।

I am sure, आप पहले भी टाइम को सही तरीके से use करने के लिए प्रयास कर चुके होंगे। कुछ लोग सफल भी हुए होंगे, और जो नहीं हुए उनके पास हमेशा एक और मौका होता है। दोस्तों, ब्रूस ली ने कहा है-

If you love life, don’t waste time, for time is what life is made up of.

अगर आप अपनी ज़िन्दगी से प्यार करते हैं तो वक़्त मत बर्वाद करें , क्योंकि वो वक़्त ही है जिससे ज़िन्दगी बनी होती है।

तो चलिए, एक बार फिर समय के महत्त्व को महत्त्व देते हैं, और “टाइम ही नहीं मिलता ” कहना छोड़ कर उन चीजों के लिए वक़्त निकालते हैं जो सचमुच ज़रूरी हैं।

Thanks!